台灣女性常常有下半身肥胖的困擾，想要瘦腿、改變身形，但又無法堅持運動？其實，日常生活裡只要善用樓梯，養成良好習慣，就能輕鬆瘦腿，提高基礎代謝！
爬樓梯效果比健走強3倍，而且消耗熱量剛好是我最想瘦的大腿部位。
先看一下國外吧。
在日本，不運動的人占大多數。據調查，只有三分之一的日本人有運動的習慣，且超過四十歲有運動習慣的人更是少，只有四分之一。
要這些人養成運動習慣並不簡單，畢竟要一個過去四十年都沒有在運動的人「動」起來，的確有點強人所難。
日本健康運動指導士田中咲百合表示，爬樓梯時會使用到與在平地行走時不同的肌肉，是效果很好的運動。不只能夠消耗熱量，還具有瘦大腿的效果！由於爬樓梯是用自己的體重抬起下半身，和平地的健走相比運動的效果是3倍以上，消耗的熱量也更高，因此對於想減肥的族群來說，是很棒的瘦身方式。
以活動身體的強度METs（運動強度）量表來看，爬樓梯10分鐘的身體活動強度，相當於十分鐘的慢跑、二十分鐘的排球。
那爬樓梯除了瘦身之外，還有什麼好處呢？
田中咲百合表示，大腿內側是日常生活裡不太容易使用到的部位，如果沒有有意識的鍛鍊，就會逐漸萎縮，而下樓梯時，特別會使用到大腿內側的肌肉。因此即使沒有特別運動，只要不搭電梯，養成爬樓梯的習慣，上上下下的自然就有瘦腿的效果。
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日本美容健康教練Ricca也表示，平常生活裡不常使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，這部分的肌肉具有令骨盆保持在正確位置的功用。如果姿勢不良、運動不足，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。
一旦大腿內收肌群僵硬會讓體內循環變弱，而鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，不只有助於消除水腫、提高代謝，還可讓內臟和骨盆回到正確位置，凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，提高基礎代謝。
田中表示，上下樓梯時要注意姿勢正確，才不會單只鍛鍊到大腿前半部的肌肉：
爬樓梯往上時，保持背部挺直，避免身體前彎。
視線要朝著前方，不要往下看。（請在留意安全的範圍內進行）
抬高膝蓋，從髖關節開始抬起大腿。
重點是：從腳尖開始著地。
💪
下樓梯時可稍稍減少膝蓋負擔，所以可以扶著旁邊的扶手往下。
記得要保持姿勢挺直，並讓後腳和腹肌要支撐住身體，從前腳腳尖開始著地。
如果膝蓋會痛的話，注意膝蓋不要伸直，稍微彎曲著下樓梯，可減少對膝蓋的負擔。
對了，爬樓梯有很多好處，但如果你不方便在別人面前爬樓梯，買一個小道具也很方便，放在牆邊的話，更是相對安全。
上面這個小道具，在很多五金百貨行都有賣，便宜好用，不要等了，為了自己的大腿，趕快去買一個吧！
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